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如何預防假期綜合征?

更新時間:2019-10-07 15:45:41 貢獻者: 點擊:

   調整工作、休息時間,保證睡眠質量

  
  很多人節假日后期需奔波趕回工作城市,節假日期間熬夜更是常態,生物鐘完全被打亂。所以,節后首先要及時調整作息時間,定好鬧鐘,早睡早起。
  
  節后調整,睡眠為什么這么重要?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網采訪時曾指出,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
  
  什么,睡不著?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前聽聽音樂也有助于睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上,最重要的是不在床上玩手機,刷抖音。
  
  如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。
  
  另外,上班后,制定工作計劃,循序漸進;積極營造正能量氛圍,遠離抱怨、懶惰、不滿的人,畢竟情緒會傳染。
  
  調整飲食結構,多吃蔬菜
  
  在假期你是不是頓頓不離肉?馬冠生建議,節后飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,尤其是深顏色蔬菜,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。
  
  不過馬冠生還強調,節后飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學的,因為如果吃得過于清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
  
  另外,還應該多吃水果,保證每天攝入200-350克新鮮水果,值得注意的是,果汁不能代替鮮果。
  
  秋天干燥,還需注意補水防秋燥,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品,做到營養全面。
  
  恢復運動,適當鍛煉
  
  不少人都是“每逢佳節胖三斤”,節后恢復運動非常有必要,否則你辦的那些健身卡浪費了不說,關鍵是人也變得“懶懶的”,總感覺沒什么精神。
  
  此時可以進行活動量相對大一點的運動,比如快跑、游泳、球類等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元氣。
  
  即使在家,也可以做做掃除、收納等工作。當然,注意室內通風,娛樂運動切不可通宵達旦。
  
  馬冠生說,運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進睡眠。也有網友支招,適當運動讓自己出一身汗,就能讓狀態快速回來,尤其是胃口大好,睡眠更棒。
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